Бег:

• Челночный бег 3х10 м

• Бег 30, 60, 100 м

• Бег 1000; 1500; 2000; 2500; 3000 м

• Кросс по пересеченной местности

• Смешанное передвижение

• Скандинавская ходьба

 

 

---

 

Челночный бег проводится на любой ровной площадке с твердым покрытием, обеспечивающим хорошее сцепление с обувью.
На расстоянии 10 м прочерчиваются две параллельные линии – «Старт» и «Финиш».

Участники, не наступая на стартовую линию, принимают положение высокого старта.
По команде «Марш!» (с одновременным включением секундомеров) участники бегут до линии «Финиш», касаются ее рукой, возвращаются к линии «Старт», касаются ее и преодолевают последний отрезок без касания линии «Финиш» рукой.
Секундомер останавливают в момент пересечения линии «Финиш».
Участники стартуют по 2 человека.

 

---

Бег на короткие дистанции.
Бег проводится по дорожкам стадиона или на любой ровной площадке с твердым покрытием.
Бег на 30 м выполняется с высокого старта,
бег на 60 и 100 м — с низкого или высокого старта.
Участники стартуют по 2 — 4 человека.

 

---

Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности.
Испытание (тест) проводится из положения высокого старта.
Максимальное количество участников забега 20 человек.

 

---

Дистанция для кросса прокладывается по территории парка, леса или на любом открытом пространстве.

 

---

 

Проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности.
Максимальное количество участников забега 20 человек.

 

---

 

Дистанции для участников скандинавской ходьбы прокладываются на дорожках парков (по возможности) по ровной или слабопересеченной местности.
При необходимости, участникам предоставляются палки, высота которых подбирается с учетом роста и физической подготовленности участников.
Группы стартующих участников формируются с учетом возраста, пола и физической подготовленности.

 

Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных.
Палка должна способствовать движению вперед (от нее нужно отталкиваться).

Существует два вида палок:
стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями).
Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплённые ремешки напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки.

 

Подбор палок для скандинавской ходьбы

Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:

1. Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна
   формула: рост человека x 0,66.
   Например: рост 171 см x 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).

2. Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит
   формула: рост человека x 0,68.
   Например: рост 171 см x 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).

3. Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается
   по формуле: рост человека x 0,70.
   Например: рост 171 см x 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).

Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы

Ручка с лямкой     Наконечники для телескопических палок